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快速幫助產(chǎn)后恢復(fù),塑身保健操
來源:愛維她 發(fā)布日期:2015/12/29 點(diǎn)擊次數(shù):4947次

       通常產(chǎn)婦在順產(chǎn)后腹壁和骨盆的肌肉組織會(huì)松弛不少,為了加快腹壁和骨盆肌肉的復(fù)原,增強(qiáng)骨盆血液的循環(huán),幫助子宮恢復(fù)。新在產(chǎn)后要保持身體或良好的體質(zhì)應(yīng)在產(chǎn)后適量的做保健操。
       產(chǎn)婦選擇順產(chǎn)的話,一般在產(chǎn)后24小時(shí)后就可以下床活動(dòng),產(chǎn)后10左右就可以開始進(jìn)行身體鍛煉。由于每個(gè)產(chǎn)婦的體質(zhì)差別,開始塑身鍛煉的時(shí)間要以個(gè)人身體情況提前或推遲。
      1、深呼吸:新媽媽仰臥,全身放松雙腿伸直,慢慢地吸氣,腰部用力緊貼著床,然后再慢慢地呼氣;
      2、手臂上舉:同樣是仰臥,兩手臂伸直舉向頭部,輕輕放下;
      3、挺腹縮肛:仰臥,兩腳踩地兩腿靠攏,盡力抬起臀部,放松后進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng),恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力;
      4、仰臥起坐:仰臥,新媽媽上半身坐起,然后慢慢平躺;
      5、舉腿:仰臥,兩手臂伸直放于身體兩側(cè),雙腿輪流上舉,上舉時(shí)必須與身體保持成直角,次運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)后腹肌力的增強(qiáng);
      6、全身運(yùn)動(dòng):新媽媽采取跪姿,身體向前趴,雙臂支撐著床面,雙腿交替向后慢慢舉起。
       產(chǎn)后愛美的媽媽們,要想恢復(fù)身材,每天堅(jiān)持做,要擁有健康的體質(zhì)和身材一定不能偷懶噢。

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